promultivarki.ru

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».Мы нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.Удобно расположитесь на стуле или на полуСцепите руки за головойАккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к грудиСохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.Встаньте на четверенькиЗатем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется полаЗадержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.Поставьте ноги на ширину плечПротяните левую руку через грудь направоПравой рукой прижмите левый локоть ближе к телуОстаньтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

Это очень интенсивная растяжка для плеч.Встаньте прямоСцепите руки за спинойПоднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжениеЗадержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 разаЕсли вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.Удобно расположитесь на стуле или на полуПоложите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправоДержите спину прямо и расслабьте плечиОставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позициюПовторите то же самое для другой стороны

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукойНаправьте подбородок к груди, а ухо к левому плечуВращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкимиЗадерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

http://all-for-woman.com/2018/12/uprazhneniya-dlya-snyatiya-…

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукойАккуратно потяните руку по направлению к левой ступнеНаклоните левое ухо к левому плечуЗадержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороныВы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за головуЗаведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замокОставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражненияЕсли вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолокПрижмите плечо к стенеГрудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжениеЗадержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

Это движение снимает напряжение в плечах.Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямоПоднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движениеДвигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок